건강해질 때 식료품점을 위한 팁과 요령
체력의 목표는 몸의 컨디션을 향상시키는 것이다.
이 글은 몸매를 다듬기 위해 쉽게 따라 할 수 있는 팁을 제공할 것이다.
몸매를 가꾸는 것은 여러분이 최고로 보이도록 하는 것 외에도, 건강 문제를 예방하는 데 도움이 된다.
너의 몸을 잊지 말아라.
건강으로 가는 길을 시작하기 위해 제공되는 조언을 이용하라.
삼두근의 톤을 맞추려면 간단한 팔굽혀펴기를 해야 한다.
그러나 일반적인 팔굽혀펴기를 하기보다는 45도 각도로 손을 안쪽으로 향하게 하여 손가락이 서로 마주보게 함으로써 최상의 결과를 얻을 수 있다.
이렇게 함으로써 평소에 일하지 않는 근육을 탄력 있게 만들 수 있다.
중요하고 지속 가능한 결과를 요구하는 사람에게는 개인 트레이너가 투자 가치가 충분히 있다.
개인 트레이너가 당신의 운동 체제를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 아이디어를 줄 것이다.
모든 사람을 위한 것은 아니지만, 트레이너들은 운동의 효과에 큰 영향을 미칠 수 있다.
하루 종일 완료한 운동을 나열하는 피트니스 로그를 만드세요.
매일의 운동량을 기록하고, 매일 하는 모든 추가 운동을 추가해야 한다.
하루 동안 도보계를 이용하면 얼마나 멀리 걸어왔는지 알 수 있다.
서면 기록을 갖는 것은 목표를 향해 노력하는 동안 자신의 진척 상황을 추적하는 데 도움이 될 것이다.
실내 트레드밀이 훌륭한 운동을 제공하는 반면, 실외에서 달리는 것은 훨씬 더 힘들다.
러닝머신은 겨울철에 특히 편리하지만, 포장도로에서 바깥으로 달리는 것이 가장 좋다.
자전거 타기의 속도를 분당 80회, 100회, 10회 회전 범위로 유지하도록 하라.
지치기 전에 빨리 타지만 무릎에 무리가 덜 간다.
10초 안에 다리가 몇 번 정상에 오는지 세고 그 숫자에 6을 곱하면 자신의 속도를 결정할 수 있다.
이것이 당신이 노력해야 할 rpm 범위다.
리프를 할 때는 현재 진행 중인 수에서 거꾸로 세어 보십시오.
당신은 당신이 무엇을 해야 하는지에 대한 생각을 가질 수 있을 것이고 그것을 하는 것에 대한 동기를 유지할 수 있을 것이다.
벤치에서 운동을 시작하기 전에 쿠션을 손가락으로 세게 눌러 패딩의 두께를 시험한다.
적당히 패딩을 한 벤치에서는 패딩 아래의 딱딱한 구조에 손을 댈 수 없어야 한다.
얇은 패딩이 있는 기계는 불편함과 타박상을 유발할 수 있으며, 운동 절차 중에 필요한 지원을 제공하지 못한다.
호흡을 조절하는 것은 당신의 운동을 더 효과적으로 만들 수 있다.
윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 할 때는 가장 힘든 부분을 할 때 숨을 내쉰다.
숨을 내쉴 때 수축하면 복근이 더 단단해진다.
오전 6시 운동.
매일 아침 몇 분 일찍 일어나서 심장 박동수를 올릴 수 있는 활동을 통합하는 것을 고려해 보십시오.
이렇게 하는 것은 올바른 음식을 먹는 여러분의 하루를 시작하고 또한 여러분의 삶을 건강한 습관으로 훈련시킨다.
사용하기 전에 벤치를 시험해 보아라.
엄지손가락으로 시트 안쪽으로 눌러 패딩을 확인하십시오.
만약 당신이 아래로 밀어서 금속이나 나무를 느낀다면, 더 좋은 벤치를 찾아라.
운동하는 동안 스트레칭을 꼭 해야 해.
20초에서 30초 정도 스트레칭을 목표로 한다.
세트사이에서 스트레칭을 한 사람들이 그들의 힘을 20퍼센트 증가시키는 연구가 있었다.
스트레칭도 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 된다.
박스 스쿼트는 허벅지 윗부분에 위치한 쿼드리스프 근육을 키우는 데 도움을 줄 수 있다.
박스 스쿼트는 여러분이 적시에 더 강해질 수 있도록 해주는 효율적인 운동이다.
뒤에 둘 박스만 있으면 된다.
스쿼트를 진행하기 전에 상자를 만날 때마다 일시 중지하십시오.
지구력과 속도를 높이려면 케냐인처럼 훈련하라.
케냐인들은 특별한 훈련 방법을 가지고 있는데, 이것은 코스의 첫 3분의 1을 천천히 달리는 것으로 시작한다.
주행 속도를 점진적으로 높이고 있는지 확인하십시오.
계단진행의 중간 구간은 대략 정상 속도로 주행해야 한다.
마지막 몇 분 동안 전력질주해 규칙적으로 이렇게 하면 지구력과 스피드가 곧 크게 향상될 것이다.
운동과 체력이 번거로울 필요는 없다.
이 기사는 여러분이 어떻게 하면 여러분의 삶에 운동을 짜낼 수 있는지를 배울 수 있도록 돕기 위해 만들어졌다.
쉽지는 않지만, 최종 결과는 관련된 모든 노력이 그만한 가치가 있는 것처럼 보이게 만든다.
매일 조금씩만 하면 일을 많이 하지 않아도 건강을 유지할 수 있다.